Heh racja. Wpadnij do odzywiania, przeczytaj post Nortona (Robimy mase) + post KAINA (Wstep do odzywiania) Tylko dokladnie i powli czytaj to powinienes skapowac... Jezeli juz mowa o diecie to dla Ciebie odpowiednia bedzie dietka dla ektomorfika : "-Ektomorfik. Po prostu wcinaj Założenia dietetyczne: ok. 3g (nawet do ponad 4g) białka na [...]
Z tarczycą teraz upuszczę sobie krwi na porządne badania bo przed wakacjami zrobiłam tylko TSH na zalecenie rodzinnego i było na górnej granicy normy co mi się bardzo nie spodobało. A przed wakacjami już nie było kasiorki na prywatne badania. Zrobię pełny profil i jak nie będzie OK to poszukam jakiegoś endokrynologa bo mój gin to tylko gin. EDIT: [...]
Wybaczcie, trochę się naprodukuję: Mała aktualizacja planu działania. Ponieważ cały czas mam silny stan zapalny, wysokie przeciwciała i wyniki tarczycy, które są dalekie od ideału zdecydowałam się na zmianę strategii. Na miesiąc zastosuję u siebie protokół AIP i wprowadzę kilka dodatkowych „wspomagaczy”. Po miesiącu sprawdzę wyniki i ewentualną [...]
Przykładowy dzień diety na dziś: Kiełbasa trochę razi, ale jem ją 1x do 2x w tygodniu, wyjem zapasy które zrobiłem i eliminacja na stałe. Przeraża mnie ilość białka roślinnego, chyba muszę dodać owoce jakieś bo przy takiej ilości WW wychodzi mało zwierzęcego chyba. Nigdy w życiu nie jadłem takiej ilości WW, dodam że mam pracę siedzącą w sumie i [...]
Jak mówiłem układam dietę na masę. I czytałem o nadwyżce kalorycznej, lecz nie wiem po co ona jest. wiem, że trzeba dodać ok 15-20 procent normalnego zapotrzebowania i to jest wynik z nadwyżka. Z moich 2907kcal + nadwyżka(20%) wychodzi 3488 kcal. Mam dziennik ppsiłków vitalmaxa i tam wyliczyło mi 3336kcal. Czyli już z nadwyżka? Czy z tym [...]
Dane: Waga ciała : 50 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 6 Ilość tłuszczy na kg masy 1.3 Zapotrzebowanie: Ilość białka 100 Ilość węglowodanów 300 Ilość tłuszczu 65 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2185
[...] ważąc 100kg spożywasz 200gram białka , 120gram tłuszczy i xxx węgli dieta ułóż pod ten szkielet sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu po [...]
[...] z tego co sie orientowałem to sporo juz tego wszamał ale efakt jak dla mnie kozacki NO ja tez mam chyba pond 2g białka, ale gdzies cos kiedys było ze na CKD zbyt duza ilosc białka nie jest za dobra bo ciezej sie wchodzi w ketoze czy cos takiego.Ale moze mi to nie grozi. rossi no z kasa to tez zawsze ciezko, choc i tak nie mam co narzekac [...]
[...] tylko zwykła zbilansowana, a myśle ze juz kolejne beda lepsze a wyczytałem własnie teraz na tym forum od bardziej doswaidczonych i tez endo ze na niektórych działa mniejsza ilosc białka niz wieksza i ze lepiej to podbic weglami, (pewno tez widziałes dyskusje na ten temat ) wiec byc moze ze nastepnym razem tez tak spróbuje ze białka mało za to [...]
[...] glikogen za co odpowiada trening siłowy? tak pewo bede miał wiecej białka niz te 2,2g/kg wiec w ketoze moze byc ciezko wejsc, bo gdzies cos tam kiedys czytałem ze wieksza ilosc białka to utrudnia... a co jeszcze myslisz nad dodaniem tego treningu power dzien po ładowaniu? albo chociaz jeden tydzien taki spróbowac jak by to wyszło? i jeszcze [...]
Zawsze gdy patrzyłem na ilość białka w serze białym, a np. w jajach to wybierałem ser ze względu na większą ilość owego. Znowu nie chcę jeść tyle jaj ze względu na wielką ilość cholesterolu w owych... ale posłucham Cię. Mniej sera i więcej mięs/ryb... Pozdrawiam.
PŁEĆ: M WIEK:25 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: po 4 mc przerwie 7 tyg wczesniej 2 lata WAGA 95 PRZYSIAD TYLNI: 110x5(na takim etapie zakonczylem trening) MARTWY CIĄG: 140x5 tak samo WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 125x5 tak samo WIOSŁOWANIE SZTANGI : 110x5 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : military press 65x5 jak wyzej INTERESUJE MNIE CZAS [...]